z podwójnym dnem

[...] we wtorek mozesz sobie sprawdzic -zarzut /power clean x3 -przysiad pełny ATG x3 -uginanie nog x3 TRENINGOWO: -martwy ciąg rwaniowy 3-4 serie po 6-10 powt -przysiad z podwójnym dnem 3-4 serie po 8-12 powt -wspiecia na palce z dolozonymi 20kg do ciezru z przysiadu - 1 seria do totalnego załamania - takiego ze pięt na milimetr nie oderwiesz [...]

[...] z warzywami (brukselka, marchew, kalarepa, kalafior, por, cebula, pietruszka i seler) + dwie kostki drobiowe rosołowe TRENING: 5 minut na rowerku - 2,6 km A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x60kg 19x80kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 [...]

Legs 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=nAdiK5DccSQ&feature=youtu.be 4. MCNPN 8x80kg x4 8x85kg x4+ 5. Uginanie podbudzi stojąc 8/8/8/10/12 [...]

Legs 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 8x6kg 8x8x70kg+ https://www.youtube.com/watch?v=BUDEKwo4hgA&feature=youtu.be 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x27kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 10x90kg x5+ 4. MCNPN 8x80kg x4 8x85kg x4+ 8x60kg [...]

[...] 4. Wyciskanie na hammerze siedząc odwrotnie 12/12/12/15/20 5. Unoszenie hantli przodem leżąc na łąwce 4x12 6. Prostowanie przedramion z liną 12/12/12/15/20 LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/12/15/20 3. Prostowanie siedząc 5x12 4. MCNPN 8/8/8/10/12 5. Uginanie leżąc 5x10 FBW 2 1. Ściąganie wąski neutral do [...]

[...] moge znalezc teraz tego filmiku z jego treningu, Ja tez bede dazyl zeby wrócic do sily sprzed przerwy i jak pokazywałem jakis czas temu dalej robie siady głeboko ale 140kg z podwójnym dnem na sam koniec treningu czworoglowych wiec w tej materii sie nic nie zmienilo i o dziwo jak robie podwójne dno schodzac bardzo nisko nie czuje tez bariery [...]

CZWÓRKI 1. SQ z podwójnym dnem R8 8x60 / 8x90 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 13x110 2. SQ do ławki 5x 12x120 / 10x130 / 8x140 / 8x140 / 8x140 3. Wyciskanie suwnica 5x8 230kg 4a. Prostowanie siedząc 4x10 55kg 4b. Wykroki 4x12 0kg + aero 25 min Nie chciało mi się zebrac na trening strasznie, ale 45mg efki + 400mg kofy i jakoś poszło :-D Siady lekko, za [...]

[...] 2xMC - 3000kcal, 2xLC - 2400kcal 3. DT: ~3700/3800kcal a może więcej(dużo dojadałem ), DNT ~2800-3000kcal Co do wyników siłowych to: SQ 100 > 130 ... teraz robię siady z podwójnym dnem, nogi prawie równolegle do siebie - wczoraj 100kgx3 MC X - Może podam RDL 70 > 110 WL X Dużo kombinowałem z ćwiczeniami. Jeżeli jakieś konkretnie ćwiczenia [...]

[...] ruchem opuszczasz sztange na podłoge Zamiast wyciskania na skosie ujemnym na szerokość barków będzie ''Wyciskanie głową w dół chwytem na szerokość barków półtorakiem z podwójnym dnem'', zwane od dziś na życzenie WODZA ławą demola . W box siadach zmiany w ilosci powtórzeń opisane szczegółowo tutaj [...]

[...] czas najwyższy trochę nagrzeszyć . Zrobiłem już sobie rozpiskę z tym co jutro będę jadł i na samą myśl o tym robi mi się przyjemnie . Oby do jutra! Trening: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 4x45kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x65kg 14x85kg C) uginanie nóg 5x5 [...]

[...] wczoraj winogrona, a dziś truskawki. Trudno, trochę ww do bilansu będę musiał doliczać W niedziele idę na grilla, więc idealny moment na ładowanie. TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 3x20kg 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 17x90kg C) uginanie nóg [...]

[...] co kilkadziesiąt minut. Karkówka już mi powoli brzydnie, muszę posiedzieć trochę w dziale z przepisami i coś wynaleźć, albo wymyślić coś samemu TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 2x20kg 2x25kg 2x30kg 2x35kg 2x40kg 2x45kg 2x50kg 2x55kg 2x60kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x80kg 13x100kg C) [...]

Marian właśnie nie. Teraz chcę dać ciut nogom odpocząć i dalej poprawiać barki i łapy, dlatego tak. Jacek w wypiskach normalnie będę pisał jak zawsze :-) Narszie ciężary będą lekko zaniżone, np wczoraj w WL 8x132,5 z duzym zapasem, dzisiaj na sq z podwójnym dnem też pójdzie 10x132,5 myślę.

CZWÓRKI 1. SQ z podwójnym dnem R8 8x60 / 8x90 / 8x115 / 8x135 / 12x122,5 / 15x110 2a. SQ do ławki 5x 12x125 / 10x135 / 8x142,5 / 8x142,5 / 8x142,5 3a. Wyciskanie suwnica 4x8 190kg 3b. Prostowanie siedząc 4x10 40kg 4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x10 170kg 4b. Wykroki 4x12 0kg + aero 25 min Dobry trening, czwórki dostały mocno, Podwójne dno [...]

[...] miazga ;-) Nowy trening, obecność Lasicana, no i testowo tren base pre wo %-) W siadach lekko poszło 8x170 w głównej, potem regresy, dalej siady na hack-maszynie, siady z podwójnym dnem, suwnica, i w międzyczasie łączone dwójki. No miazga! Łukasz ma trochę filmików, mam nadzieję, że jak wróci to powrzuca ;-) Ogólnie Łukasz co jest suchy to [...]

[...] glowa w dół - to cwiczenie tez pojdzie w odstawke Pozioma w odstawkę , skos górny zmodyfikowany na wersję boksującą a teraz skos dolny w jakiś misterny kompleks półtoraków z podwójnym dnem czyli : -opuszczenie -wycisniecie 1calowe -opuszczenie -pełne wycisniecie -opuszczenie do polowy -wycisniecie caly ten misterny kompleks traktujemy [...]

[...] na wyciągu obciążeniem 91 kg wszystkie ruchy do pełnego wyprostu rąk. ŁAWA DEMOLA - Moją ulubioną sztangę założyłem na skosie dolnym. Wykonałem 3 serie półtoraków z podwójnym dnem. Spragniony rekordu wykonałem ostatnią serię obciążeniem 65 kg x 15, czyli 30 powtórzeń nie licząc podwójnego dna które jest wykonywane co prawda w szczątkowym [...]

WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]

[...] brnąłem tym bardziej wierzyłem w siebie. Dziwne że ostatnie 3 serie zamiast najgorzej wychodziły mi najlepiej jakby się aktywowało jakieś turbo. Wszystkie powtórzenia ATG z podwójnym dnem, nie wiedziałem nawet że potrafię tak głęboko siadać. Raz próbowałem przez pomyłkę spłycić siad to się gorzej namęczyłem niż schodząc na głęboko. Jutro trice, [...]

[...] Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s202.html Serie rozgrzewkowe. -przysiady tylne z podwójnym dnem. 75 kg x 5 90 kg x 4 105 kg x 3 -wspięcia na palce. 75 kg x 5 90 kg x 4 105 kg x 3 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu [...]